La vârsta de 18 ani, apar receptorii de testosteron în mușchi, reprezentând momentul potrivit pentru a începe exercițiile de forță. Această perioadă optimă se menține pe tot parcursul vieții. Mușchii bine dezvoltați nu doar îmbunătățesc aspectul fizic, ci și speranța de viață. Antonela Burlacu, medic primar endocrinolog, explică că adolescenții de 14-15 ani nu vor obține rezultate semnificative în construirea mușchilor, deoarece receptorii de testosteron nu sunt pregătiți să preia hormonul. La vârsta de 17-18 ani, acest sistem funcționează la capacitate maximă, iar exercițiile de forță împreună cu o alimentație corectă contribuie la dezvoltarea optimă a mușchilor precum bicepsul, tricepsul și deltoidul.
Momentul ideal pentru a începe exercițiile de forță este la 18 ani, atât pentru băieți, cât și pentru fete. Consumul de proteine complete, precum cele din carne, pește, ouă și lactate, este esențial pentru menținerea masei musculare de-a lungul vieții. Calitatea și cantitatea proteinelor consumate influențează direct speranța de viață. Mai mulți mușchi și mai puțină grăsime conduc la un metabolism mai tânăr, prelungind astfel viața și independența. Malnutriția, cauzată de o nutriție inadecvată, poate avea consecințe grave, chiar fatale, și nu este întotdeauna vizibilă cu ochiul liber.
Consumul zilnic recomandat de proteine de origine animală este de 1 gram pe kilogram de greutate corporală pentru un adult sănătos. De exemplu, un adult de 70 de kilograme ar trebui să consume 70 de grame de proteine zilnic. Acidul lactic generat în urma exercițiilor fizice provoacă senzația de febră musculară, dar totodată ajută la producerea de energie. După antrenamente intense, acidul lactic acumulat poate fi refolosit pentru a genera glucoză, contribuind la menținerea nivelului de energie.
Este important să combinăm exercițiile fizice regulate cu o alimentație echilibrată pentru a obține rezultatele dorite și a menține sănătatea pe termen lung.
Leave a Reply